【基本动作】两脚前后开立，后腿屈髋屈膝下蹲，身体重心落孺腿上，后脚全脚掌着地，足尖略向外撇；前脚膝关节微屈，向前伸出以脚尖虚点地面；两手护于腰部；头如顶物，两目平视，身体正直，呼吸自然。在练习中，练习者可根据自身的体质状况，调整身体重心的高度，当后腿膝关节屈曲成近90°时，前腿脚背绷紧，仅以脚尖虚点地面时为低虚步； 当后腿膝关节、髋关节微屈，前腿以脚掌着地，以撑身体部分重量时为高虚步。
【动作要领】挺胸拔背，直腰收腹，虚实分明。
【应用】本动作是推拿练功中的主要步型之一，以锻炼下肢力量为主，通过下肢屈、伸肌群的相互作用，保持身体重心的稳定，为临床推拿治疗时，适应手法操作者体位的高低打下基础。本动作前松后实，以意运气，以气随意，使全身气血得以畅达，这样使身体各部分保持充分潜力。
