【预备】并步或其他指定步型。

　　【基本动作】

　　（1）左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。

　　（2）两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。

　　（3）前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。

　　（4）全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返运动，势如饿虎扑食。

　　（5）随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。

　　【动作要领】练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不可用力过猛； 吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出， 胸腹内收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，随呼吸往返运动，切勿屏气。

　　【应用】本动作能强筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、脚尖的蓄劲，亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。 本动作初练时掌心可与五指同时着地，经过一个时期的锻炼后，在臂力增强的基础上，再用五指着地，掌心悬空，并逐渐减为三指着地 （拇、食、中指）、二指（拇、食指）着地、二指（拇指）着地。 可以为一指禅推法、拿法、托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。 练本动作左右各起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之过急，体弱者更应注意。

　　附：

　　【原文】两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。昂头胸作探前势，偃②背腰还似砥③平。鼻息调元④均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生⑤。

　　【注解】

　　①饿虎扑食：取类比象，形容动作如饿虎扑向食物。

　　②偃：放倒。

　　③砥：磨刀石。

　　④调元：调匀。

　　⑤卫生：卫，护卫，生，生命。护身防卫之意。

　　【语译】 屈膝下蹲，两足分开，身体好像要倾倒，左右腿屈伸运动相轮换，昂头挺胸向

　　前探伸的样子，腰背还须像磨刀石那样平坦。鼻呼吸，出入均匀，指尖着地是全身赖以支撑的。降龙伏虎是神仙的事情，但要是学得了（饿虎扑食一功）要诀也可以防卫护身。