【预备】并步或其他指定步型。
　　【基本动作】

　　（1）两脚交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，上身微向前俯。

　　（2）两手掌心朝下，腕要伸，使身平衡，两目平视。

　　【动作要领】盘膝而坐，脚侧着地，上身微前俯。

　　【应用】本动作又称为坐盘功架，要求在屈膝屈髋的基础上，增强臀中肌、臀小肌的后部肌束以及梨状肌等收缩力量，使髋关节外旋而呈坐裆势。