其文日：两手捺膛，左右捩身二七遍；两手捺膛，左右纽肩二七遍；两手抱头，左右扭腰二七遍；左右挑头二七遍；一手抱头，一手托膝三折，左右同；两手托头，三举之；一手托头，一手托膝，从下向上三遍，左右同；两手攀头向下，三顿足；两手相捉头上过，左右三遍；两手相叉，托心前推却挽三遍；两手相叉，著心三遍；曲腕筑肋挽肘，左右亦三遍；左右挽，前后拔，各三遍；舒手挽项，左右三遍；反手著膝，手挽肘，覆手著膝上，左右亦三遍；手摸肩，从上至下使遍，左右同；两手空拳筑三遍；外振手三遍，内振三遍，覆手振亦三遍；两手相叉反复搅，各七遍；摩纽指三遍；两手反摇三遍；两手反叉，上下纽肘无数，单用十呼；两手上耸三遍；两手下顿三遍；两手相叉头上过，左右申肋十遍；两手拳反背上，掘脊上下亦三遍（掘，揩之也）；两手反捉，上下直脊三遍；覆掌搦腕，内外振三遍；覆掌前耸三遍；覆掌两手相叉，交横三遍；覆手横直，即耸三遍；——若有手患冷，从上打至下，得热便休；舒左脚，右手承之，左手捺脚，耸上至下，直脚三遍，右手捺脚亦尔；前后捩足三遍；左捩足，右捩足，各三遍；前后却捩足三遍；直脚三遍；纽膛三遍；内外振脚三遍，——若有脚患冷者，打热便休；纽膛以意多少，顿脚三遍；却直脚三遍；虎据，左右纽肩三遍；推天托地，左右三遍；左右排山、负山、拔木各三遍；舒手直前，顿申手三遍；舒两手、两膝，亦各三遍；舒脚直反，顿申手三遍；捩内脊、外脊各三遍。脚三遍；虎据，左右纽肩三遍；推天托地，左右三遍；左右排山、负山、拔木各三遍；舒手直前，顿申手三遍；舒两手、两膝，亦各三遍；舒脚直反，顿申手三遍；捩内脊、外脊各三遍。