载于梁代陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》。

　　其文曰：常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛；次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止；次摩指少阳令热，以熨目，满二七止，令人目明。每旦初起，以两手叉两耳，极上下热捋之。二七止、令人耳不聋；次又啄齿，漱玉泉三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳二七止，令人延年不聋；次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上，极势抬上一七，令人血气通，头不白；又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩；又法摩手令热，揩摩身体，从上至下，名日干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名日干浴，辟风邪。峻坐，以左手托头仰，右手向上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。平旦日未出前，面向南峻坐，两手托膛，尽势振动三，令人面有光泽。平旦起未梳洗前峻坐，以左手握右手于左塍上，前却尽势，搔左膛三，又以右手握左手于右膛上，前却捋右膛亦三；次又叉两手向前，尽势推三；次又叉两手向胸前，以两肘向前尽势三；次直引左臂，拳曲右臂，如挽一斛五斗弓势，尽力为之，右手挽弓势亦然，次以右手托地，左手仰托天尽势，右亦如然；次拳两手向前筑，各三七；次拳左手尽势，向背上握指三，右手亦如之，疗背膊臂肘劳气，数为之弥佳。平旦便转讫，以一长柱杖策腋，垂左脚于床前，徐峻尽势，掣左脚五七，右亦如之，疗脚气疼闷、腰肾间冷气、冷痹及膝冷、脚冷并主之，日夕三掣弥佳。勿大饱及忍小便，掣如无杖，但遣所掣脚不著地，手扶一物亦得。晨夕以梳梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。梳讫，以盐花及生麻油搓头顶上弥佳。如有神明膏，搓之甚佳。旦欲梳洗时，叩齿一百六十，随有津液便咽之，讫，以水漱口，又更以盐未揩齿，即含取微醋清浆半小合许熟漱，取盐汤吐洗两目讫，闭目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。此法齿得坚净，目明无泪，永无蜃齿。平旦洗面时，漱口讫，咽一两咽冷水，令人心明净，去胸臆中热。